Düzenli antrenmanın ruhsal avantajları uygun belgelenmiştir. Gelişmiş ruh hali, azalmış anksiyete ve daha güzel bilişsel fonksiyonlardan, idman zihinsel sıhhati birçok taraftan olumlu tesirler.
Düzenli idmanın birçok ruhsal yararı vardır, bunlardan kimileri şunlardır:
Fiziksel aktivite, kortizol üzere gerilim hormonlarını azaltmaya yardımcı olur ve “mutluluk hormonu” olarak bilinen endorfinlerin üretimini tetikler.
Düzenli idman yapan şahıslar, ekseriyetle kendilerini daha müspet, enerjik ve memnun hissederler. Bu, idman sırasında beyinde salgılanan serotonin ve dopamin ile bağlıdır.
Egzersiz, bedeni doğal olarak yorgun hale getirerek uyku tertibini düzenlemeye yardımcı olur ve daha derin, dinlendirici bir uyku sağlar.
DEPRESYON RİSKİNİ AZALTIYOR
Düzenli idman yapmayan bireyler, daha olumsuz ruhsal tesirler yaşayabilirler, örneğin:
Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu ve Massachusetts General Hospital tarafından yapılan bir çalışma, fizikî aktivitenin, bilhassa genetik yatkınlığı yüksek olan bireylerde bile depresyon riskini azaltabileceğini ortaya koymuştur. Araştırma, yaklaşık 8.000 iştirakçiyi iki yıl boyunca izleyerek fizikî aktivitenin depresyon üzerindeki gözetici tesirini incelemiştir.
Toronto Üniversitesi’nin yaptığı çalışmalara nazaran, 26 yıl boyunca yürütülen araştırmalar, tertipli fizikî aktivitenin depresyon riskini değerli ölçüde azaltabileceğini göstermiştir. Araştırmacılar, fizikî aktivitenin depresyonu tedbire potansiyelini incelemek için 25 farklı araştırmayı tahlil etmiş ve orta seviyede idmanın bile bu riski azaltabileceği sonucuna varmıştır.
Hareketsiz bireyler, gün boyunca yorgunluk ve düşük güç yaşama eğilimindedir. Tertipli fizikî aktivite, dayanıklılığı artırmaya ve yorgunluk hissini azaltmaya yardımcı olur.
EGZERSİZE NASIL BAŞLANIR?
Gerçekçi Amaçlar Belirleyin: Küçük, ulaşılabilir fitness gayeleriyle başlayarak kendinizi bunalmış hissetmekten kaçının.
Sevdiğiniz Aktiviteleri Seçin: Keyif aldığınız fizikî aktivitelerle ilgilenmek, bunlara bağlı kalma olasılığınızı artırır.
Yoğunluk Yerine Tutarlılık: Tutarlı olmak, kendinizi çok zorlamaktan daha kıymetlidir. Sistemli, orta seviyede idman, kıymetli zihinsel sıhhat yararları sağlayabilir.